女人频繁做这动作小心子宫下垂(11)

发布时间:2018-06-13   来源:66电玩城   
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女性如何健身才安全选对方法最重要

为了保持最佳的身材,大量的女士加入到了健康塑身的行列,有很多合适女性健身的方法,有的女子去健身中心跳健美操、练瑜伽、跆拳道;有的则到附近的体育场馆游泳、跑步或打羽毛球;实在不想出门的,就干脆在家里跟着电视节目中的口令跳有氧操、学民族舞、练形体……

女人频繁做这动作小心子宫下垂

适合女性的健身方法1、背部肌肉群训练

坐姿划船:正对划船机坐下,双脚弯曲抵住挡板。双手握训练杆(握距视使用训练杆不同而略有差异,标准训练杆取于肩同宽握距)。起始时先吸气然后背部尤其下背部要保持伸直,微微含胸收腹,并且双肩前移,保持头部平视于正前方。此时慢慢呼气的同时将下巴微微下降靠近胸部,肩膀后移收缩肩袖肌群带动手臂弯曲,后移手肘收缩背部肌肉。

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适合女性的健身方法2、腿部及臀部肌肉群训练

箭步蹲:由于此动作需要一定稳定性和协调性,所以建议开始时候可以做徒手箭步蹲。首先自然直立站姿(为了帮助保持平衡,可以将双手伸直抬起至体前与肩膀高度保持一致)。开始吸气,然后任意一侧腿向前迈出大约2至3只脚的距离(迈步的距离越大越能对臀部起到锻炼效果,但距离过大会对平衡和柔韧有一定要求,所以先从最基本的距离开始练习)。

图说天下

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